Gesunde
Hüftmobilität
mit Pilates
So bringst du
Bewegung ins Leben!
Eine gesunde Hüftmobilität mit Pilates, erfahre wie du deinen Körper gezielt aufbauen und stärken kannst. Unsere Hüfte ist das zentrale Gelenk, das den Oberkörper mit dem Unterkörper verbindet und uns die Freiheit gibt, uns zu bewegen. Doch wer viel sitzt und sich wenig bewegt, läuft Gefahr, die Mobilität dieses wichtigen Gelenks zu verlieren – mit weitreichenden Folgen für unseren gesamten Körper.
Um deine Hüfte gesund zu halten, brauchst du gezielte Bewegungen – und genau hier kommt Pilates ins Spiel. Ob im Pilates Mattentraining oder dem Pilates Gerätetraining, mit Hilfe von sanften und effektiven Übungen kannst du deine Hüftmobilität verbessern und gleichzeitig Stabilität aufbauen. Lass uns ein bisschen tiefer in das Thema eintauchen.
Wenn die
Hüfte spricht:
Die Hüfte ist nicht nur ein anatomisches Bindeglied, sondern auch ein Spiegel unseres Lebensstils und unserer körperlichen Balance. Eine mobile, stabile Hüfte deutet auf eine gute Körperhaltung, ausreichende Bewegung und eine ausgeglichene Muskulatur hin. Eine eingeschränkte Hüftmobilität kann dagegen auf zu langes Sitzen, muskuläre Dysbalancen oder Stress hinweisen. In vielen Bewegungslehren wird die Hüfte sogar als Sitz unserer Emotionen und Traumata betrachtet – Verspannungen können auf emotionale Blockaden oder Stressreaktionen hindeuten.
Das Pilates-Gerätetraining ermöglichen eine kontrollierte Mobilisation der Hüfte und unterstützt dabei,
die Bewegungen präziser auszuführen. Allgemein ist es
eine schonende Mobilisation
des gesamten Körpers.
Warum ist die
Hüftmobilität so wichtig?
Eine gut bewegliche Hüfte trägt zur Verbesserung der Haltung, zur Vorbeugung von Schmerzen im unteren Rücken und zu einem geschmeidigeren Gang bei. Zudem erleichtert sie sportliche Aktivitäten und reduziert das Verletzungsrisiko. Durch gezielte Pilates-Übungen wird nicht nur die Beweglichkeit, sondern auch die Stabilität des Hüftgelenks verbessert. Pilates bietet eine wunderbare Möglichkeit, die Hüfte gezielt zu mobilisieren und gleichzeitig stabilisierende Muskeln zu kräftigen. Besonders das Gerätetraining kann durch den gezielten Federwiderstand eine noch effektivere Hüftmobilisation ermöglichen.
Allgemein ist das Pilates-Gerätetraining eine schonende Mobilisation des gesamten Körpers. Besonders bei Bewegungseinschränkungen oder nach Verletzungen ermöglichen es eine sanfte Mobilisation der Hüfte ohne sie zu überlasten – ein perfektes Zusammenspiel für einen gesunden Körper.
Die besten Pilates-Übungen
für mehr Flexibilität
Das Pilates Repertoir ist vielseitig und zugleich eine wunderbare Möglichkeit, um die Hüfte geschmeidig zu halten. Solltest du Inspirationen benötigen, sind diese wenigen Pilates-Übungen, ein effektiver Genuss für deine Hüftmobilität und schenken dir Leichtigkeit.
Probiere sie aus und spüre den Unterschied!
Leg Circles. Während du auf dem Rücken liegst, hebst du ein Bein gestreckt nach oben und bewegst es in kontrollierten Kreisen. Achte darauf, dass deine Hüfte dabei stabil bleibt. Das fördert nicht nur die Beweglichkeit des Hüftgelenks, sondern aktiviert auch die tief liegende Muskulatur, die für Stabilität sorgt.
Eine weitere essenzielle Übung ist die Bridge. Hierbei liegst du auf dem Rücken, stellst die Füße hüftbreit auf und rollst langsam, Wirbel für Wirbel mit dem Becken nach oben. Diese Bewegung öffnet die Hüfte, kräftigt die Gesäßmuskulatur und entlastet zugleich den unteren Rücken – ideal für alle, die lange sitzen oder Rückenschmerzen vorbeugen möchten.
Für eine gezielte Kräftigung der seitlichen Hüftmuskulatur sind Side Leg Lifts perfekt. Lege dich seitlich auf eine Matte, stütze dich leicht mit dem unteren Arm ab und hebe das obere Bein langsam an. Diese Übung stärkt die stabilisierenden Muskeln der Hüfte und kann helfen, Fehlhaltungen auszugleichen.
Abgerundet wird das Training durch den Butterfly Stretch – eine sanfte, aber effektive Dehnung. Setze dich aufrecht hin, bringe die Fußsohlen zusammen und lass die Knie nach außen sinken. Eine leichte Vorbeuge intensiviert die Dehnung und hilft, Verspannungen in der Hüfte zu lösen – Atmen nicht vergessen um festsitzende Spannungen zu lösen.
DEINE
PILATES KLASSE
Pilates steigert die Beweglichkeit und dein Wohlbefinden. Buche zum Kennenlernen eine unserer Pilates Beginner oder Solo Klassen im REALZ Pilates Studio in Berlin Mitte.
STUNDENPLAN